אנחנו מתמודדים עם הקורונה כבר חודשים, והסוף עדיין לא באופק. גורמי הלחץ החברתיים, הכלכליים, הפסיכולוגיים והפיזיים סביב המגפה היו מאתגרים בדרכים רבות.
תרגול טיפול עצמי יכול לעזור לך ולמשפחתך להיות מצוידים טוב יותר כדי לעבור את הזמן הזה יחד.
הגיע הזמן לטפל בעצמך.
נמנה כמה מטיפולי הטיפול העצמי שתוכל לעשות במהלך המגפה.
המשך לזוז. ביצוע 15 דקות של פעילות גופנית יכול לשפר את איכות השינה שלך ולעזור להפחית מתח. דחק פעילות גופנית היכן שאתה יכול – עלה במדרגות, צא עם הכלב לטיול, רוץ עם ילדיך בזמן שהם רוכבים על אופניים.
תעדף שינה. זה מפתה להישאר עוד כמה דקות כדי לראות תוכנית, לבדוק מדיה חברתית או לשחק במשחקים בטלפון שלך – אל תעשה זאת. השינה שלך היא חלק קריטי בשיקום הנפש והגוף שלך, ובטעינה מחודשת ליום הבא. נסה לשכב על מזרן אפליקטור Lyapko דגם Chance למשך כמה דקות וזה יעזור לך להירגע ולהירדם.
אכול באופן קבוע. זה אולי נשמע פשוט, אבל קבלת תזונה מספקת נותנת לנו את האנרגיה הדרושה כדי לעבור את הימים, לחשוב בבהירות ובמהירות, ולישון טוב יותר בלילה. אם ארוחות קבועות קשות, נסה להחזיק בהישג יד מלאי של חטיפים בריאים ועתירי חלבון.
איזון הצריכה הנפשית שלך. הרבה קורה בסביבה שלנו עכשיו. קל להרגיש שאתה צריך להיות מחובר כל הזמן כדי לא לפספס את מה שקורה. בעוד ששמירה על ידע מועילה, היזהר לא להציף את עצמך במידע. קח זמן לנתק ולהתמקד בדברים מעוררי השראה ו/או מרגיעים.
תרגל השהיה. בין אם באמצעות מיינדפולנס או נשימות עמוקות, הקדשת רגע להשהות יכולה לעזור למרכז אותך בחזרה לרגע הנוכחי כאשר לחץ וחרדה גבוהים. בזמן שאתה מושהה, נסה לגלגל על ידך או כף רגלך כדור עיסוי כדי לשמור על רגיעה.
השתמש במערכות התמיכה שלך. עכשיו זה הזמן להפעיל את רשת התמיכה שלך אם עוד לא עשית זאת. פנה לאחרים כדי לספר להם איך אתה מרגיש. בקש תמיכה רגשית ומעשית כאשר אתה זקוק לה. שקול יועץ מקצועי כדי שהמחשבות והרגשות שלך יישמעו.
יש הרבה שאנחנו לא יכולים לשלוט בו כרגע, אבל האופן שבו אנו מדברים אל עצמנו במהלך זמנים מאתגרים אלה יכול לספק חיץ חזק בפני נסיבות קשות אלו או להעצים את מצוקתנו.
זה עוזר לנהל חרדה, ויסייע לך להסתגל במהירות למציאות הנוכחית הזו. צור הבחנות ברורות בין זמן עבודה לזמן שאינו עבודה, באופן אידיאלי גם במרחב הפיזי שלך וגם במרחב הראשי שלך. מצא משהו לעשות שאינו עבודה ואינו קשור לנגיף, שמביא לך שמחה. עבודה בפרצי זמן קצרים עם הפסקות ברורות תסייע לשמור על בהירות המחשבה שלך.
קח כל יום כפי שהוא והתמקד בדברים שאתה יכול לשלוט בהם.
