כאשר אנו נוקטים בהתרחקות חברתית כדי להגן על עצמנו ועל אחרים במהלך מגפת הקורונה (COVID-19), קל להניח בצד את השמירה על פעילות ואכילה בריאה. וזה יכול להיות קשה במיוחד אם אתה עובד מהבית או מטפל בבני משפחה אחרים – או שניהם.

בחר במזונות טריים מהצומח כשאפשר
אפשרויות המזון שלך עשויות להיות מוגבלות, אז נסה להפיק את המרב ממה שאחסנת במזווה ובמקרר. "התחל בשימוש במזונות הטריים שלך תחילה על פני מוצרים עמידים יותר כדי להפחית את הפסולת שלך ולהבטיח שאתה אוכל כמה שיותר תוצרת בריאה. כמו כן, הקפד לשטוף פירות וירקות כדי לוודא שהם נקיים.

בחר במזונות מהצומח. לפחות שני שליש מהצלחת שלך צריכים להיות מלאים בירקות, דגנים מלאים ופירות. השליש הנותר יכול להיות חלבון מן החי רזה או חלבון מהצומח.

הגבל מזונות עשירים בנתרן, סוכר מוסף ושומן רווי
הגבל את מספר המזונות המעובדים שאתה קונה. אם הם בבית שלך, סביר יותר שתאכל אותם. מזונות מעובדים נוטים להיות מלאים בנתרן, סוכר מוסף ושומנים רוויים, מה שעלול לגרום לעלייה לא רצויה במשקל ולבעיות בריאותיות. הקפד לקרוא את תווית התזונה כדי לוודא שאתה עושה בחירות בריאות ומקפיד על ההמלצות הבאות:

נתרן: המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) ממליצים להגביל את כמות הנתרן בתזונה שלך לפחות מ-2,300 מיליגרם ביום. זה קצת פחות מכפית אחת.
סוכר מוסף: נשים צריכות לא לצרוך יותר מ-25 גרם (שש כפיות), וגברים צריכים לא לצרוך יותר מ-37 גרם (תשע כפיות) של סוכר מוסף ביום.
שומן רווי: עדיף להימנע משומנים רוויים ושומני טראנס לחלוטין. במקום זאת, בחר בשומנים בריאים, כמו אלה שנמצאים בסלמון ואבוקדו. הם נותנים לך אנרגיה, תומכים בתפקוד התא ועוזרים לגוף שלך לספוג חומרים מזינים.

אם אתה מטפל בבני משפחה תוך כדי ניסיון לעבוד מהבית, זה יכול להיות קשה למצוא את הזמן – והאנרגיה – לבשל. תכנון מתכונים פשוטים ובריאים הוא דרך טובה להקל על עצמך. הכפיל את המתכון והכן מספר ארוחות בבת אחת. או השתמש בסיר בישול איטי לנוחות נוספת.

ערב את הילדים ותן להם משימות פשוטות ומותאמות לגיל במטבח. ילדים בגיל הגן יכולים לשטוף תוצרת ובני נוער יכולים להכין ארוחות מלאות.

קח הפסקות כדי להפחית מתח
בין אם אתה עובד מהבית, צופה בטלוויזיה ברצף או משגיח על הילדים, חשוב לקחת הפסקות – במיוחד אם אתה יושב רוב היום. הקפד להימתח כדי לעזור להקל על המתח בשרירים שלך, למנוע פציעה ולהקל על הלחץ הכללי שלך.

קבע לעצמך מטרה לקום בכל שעה.
אם אתה מתחיל להרגיש מוצף, נסה ללכת או לעשות מדיטציה. יותר מדי מתח יכול להשפיע לרעה על הבריאות הכללית שלך.

אתה יכול להשתמש בכדור עיסוי יד/רגל Lyapko בזמן הפסקה כדי להפחית את הלחץ שלך ולהסיר את הכאב שלך.
זה מועיל במיוחד בשיטות להקלה על כאב ולחץ עבור אלה שיושבים ליד שולחנם שעות ארוכות.

שטוף את הידיים כראוי – ולעתים קרובות
שטיפת ידיים כראוי – ולעתים קרובות – היא הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי למנוע התפשטות חיידקים ולהישאר בריא.

צפה סבון עם מים ושפשף את כל חלקי הידיים – גב, קדמיות, בין האצבעות, סביב הציפורניים ומתחת לציפורניים – במשך 20 שניות לפחות לפני שטיפת הקצף. אם אתה צריך עזרה למדוד בדיוק כמה זמן זה, שר את השיר "ABC" פעם אחת או "Happy Birthday to You" פעמיים.

שתה מים
שמירה על הידרציה טובה חיונית לשמירה על בריאות. שתיית מספיק מים – כ-8 עד 10 כוסות או 64 אונקיות ביום – יכולה גם לעזור להרחיק תשוקות. "זה גם ימנע ממך להגיע לחטיפים עתירי פחמימות. אם אתה לא שורף את הקלוריות הנוספות האלה, סביר יותר שהן יובילו לעלייה לא רצויה במשקל. אם אתה בוחר במים בטעמים, וודא שיש להם אפס קלוריות. מים חסרי טעם? נסה להוסיף מעט פירות, המוסיפים ויטמינים, נוגדי חמצון וטעם.

הקפד להגביל את צריכת האלכוהול שלך, שכן אלכוהול יכול לפגוע בתאים ולהוביל לסרטן. אם אתה בוחר לשתות, המכון הלאומי לסרטן ממליץ לנשים לא לשתות יותר ממשקה אחד ביום ולגברים לא יותר משני משקאות ביום. (מנת משקה מוגדרת כ-12 אונקיות בירה, חמש אונקיות יין או 1.5 אונקיות משקה חריף). למניעת סרטן, עדיף ללא אלכוהול.

אל תשכח להתאמן
זה עלול להיראות קשה להתאמן כאשר אתה לא יכול ללכת לחדר כושר או להשתתף בשיעורי הכושר האהובים עליך. חשוב למצוא דרכים חדשות להתאמן, מה שמועיל לבריאות הפיזית והנפשית כאחד. פעילות גופנית משפיעה על זרימת הדם, על האופן שבו הגוף שלך ניזון, ויכולה לעזור להפחית חרדה ודיכאון. עליך לשאוף לפחות 150 דקות של פעילות גופנית מתונה או 75 דקות של פעילות נמרצת בכל שבוע.

נסה שיעור יוגה או פילאטיס מקוון. צא להליכה או ריצה. או החלק תרגילים קצרים לתוך היום שלך. יציאה החוצה נחשבת בטוחה להתרחקות חברתית כל עוד אתה שומר על מרחק 6 רגל מאנשים אחרים, אך וודא שזה תואם כל תקנות ההתרחקות החברתית באזור שלך.

הזמנים חסרי התקדים האלה בהחלט קשים, אבל הם לא חייבים להיות כישלון לשיפורים בריאותיים שהשגת. נקיטת צעדים אלה תעזור לך להרגיש במיטבך ולהוריד את הסיכון לסרטן במהלך ימי ההתרחקות החברתית האלה ולאחריהם.

כאשר אנו נוקטים בהתרחקות חברתית כדי להגן על עצמנו ועל אחרים במהלך מגפת הקורונה (COVID-19), קל להניח בצד את השמירה על פעילות ואכילה בריאה. וזה יכול להיות קשה במיוחד אם אתה עובד מהבית או מטפל בבני משפחה אחרים – או שניהם.

בחר במזונות טריים מהצומח כשאפשר
אפשרויות המזון שלך עשויות להיות מוגבלות, אז נסה להפיק את המרב ממה שאחסנת במזווה ובמקרר. "התחל בשימוש במזונות הטריים שלך תחילה על פני מוצרים עמידים יותר כדי להפחית את הפסולת שלך ולהבטיח שאתה אוכל כמה שיותר תוצרת בריאה. כמו כן, הקפד לשטוף פירות וירקות כדי לוודא שהם נקיים.

בחר במזונות מהצומח. לפחות שני שליש מהצלחת שלך צריכים להיות מלאים בירקות, דגנים מלאים ופירות. השליש הנותר יכול להיות חלבון מן החי רזה או חלבון מהצומח.

הגבל מזונות עשירים בנתרן, סוכר מוסף ושומן רווי
הגבל את מספר המזונות המעובדים שאתה קונה. אם הם בבית שלך, סביר יותר שתאכל אותם. מזונות מעובדים נוטים להיות מלאים בנתרן, סוכר מוסף ושומנים רוויים, מה שעלול לגרום לעלייה לא רצויה במשקל ולבעיות בריאותיות. הקפד לקרוא את תווית התזונה כדי לוודא שאתה עושה בחירות בריאות ומקפיד על ההמלצות הבאות:

נתרן: המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) ממליצים להגביל את כמות הנתרן בתזונה שלך לפחות מ-2,300 מיליגרם ביום. זה קצת פחות מכפית אחת.
סוכר מוסף: נשים צריכות לא לצרוך יותר מ-25 גרם (שש כפיות), וגברים צריכים לא לצרוך יותר מ-37 גרם (תשע כפיות) של סוכר מוסף ביום.
שומן רווי: עדיף להימנע משומנים רוויים ושומני טראנס לחלוטין. במקום זאת, בחר בשומנים בריאים, כמו אלה שנמצאים בסלמון ואבוקדו. הם נותנים לך אנרגיה, תומכים בתפקוד התא ועוזרים לגוף שלך לספוג חומרים מזינים.

אם אתה מטפל בבני משפחה תוך כדי ניסיון לעבוד מהבית, זה יכול להיות קשה למצוא את הזמן – והאנרגיה – לבשל. תכנון מתכונים פשוטים ובריאים הוא דרך טובה להקל על עצמך. הכפיל את המתכון והכן מספר ארוחות בבת אחת. או השתמש בסיר בישול איטי לנוחות נוספת.

ערב את הילדים ותן להם משימות פשוטות ומותאמות לגיל במטבח. ילדים בגיל הגן יכולים לשטוף תוצרת ובני נוער יכולים להכין ארוחות מלאות.

קח הפסקות כדי להפחית מתח
בין אם אתה עובד מהבית, צופה בטלוויזיה ברצף או משגיח על הילדים, חשוב לקחת הפסקות – במיוחד אם אתה יושב רוב היום. הקפד להימתח כדי לעזור להקל על המתח בשרירים שלך, למנוע פציעה ולהקל על הלחץ הכללי שלך.

קבע לעצמך מטרה לקום בכל שעה.
אם אתה מתחיל להרגיש מוצף, נסה ללכת או לעשות מדיטציה. יותר מדי מתח יכול להשפיע לרעה על הבריאות הכללית שלך.

אתה יכול להשתמש בכדור עיסוי יד/רגל Lyapko בזמן הפסקה כדי להפחית את הלחץ שלך ולהסיר את הכאב שלך.
זה מועיל במיוחד בשיטות להקלה על כאב ולחץ עבור אלה שיושבים ליד שולחנם שעות ארוכות.

שטוף את הידיים כראוי – ולעתים קרובות
שטיפת ידיים כראוי – ולעתים קרובות – היא הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי למנוע התפשטות חיידקים ולהישאר בריא.

צפה סבון עם מים ושפשף את כל חלקי הידיים – גב, קדמיות, בין האצבעות, סביב הציפורניים ומתחת לציפורניים – במשך 20 שניות לפחות לפני שטיפת הקצף. אם אתה צריך עזרה למדוד בדיוק כמה זמן זה, שר את השיר "ABC" פעם אחת או "Happy Birthday to You" פעמיים.

שתה מים
שמירה על הידרציה טובה חיונית לשמירה על בריאות. שתיית מספיק מים – כ-8 עד 10 כוסות או 64 אונקיות ביום – יכולה גם לעזור להרחיק תשוקות. "זה גם ימנע ממך להגיע לחטיפים עתירי פחמימות. אם אתה לא שורף את הקלוריות הנוספות האלה, סביר יותר שהן יובילו לעלייה לא רצויה במשקל. אם אתה בוחר במים בטעמים, וודא שיש להם אפס קלוריות. מים חסרי טעם? נסה להוסיף מעט פירות, המוסיפים ויטמינים, נוגדי חמצון וטעם.

הקפד להגביל את צריכת האלכוהול שלך, שכן אלכוהול יכול לפגוע בתאים ולהוביל לסרטן. אם אתה בוחר לשתות, המכון הלאומי לסרטן ממליץ לנשים לא לשתות יותר ממשקה אחד ביום ולגברים לא יותר משני משקאות ביום. (מנת משקה מוגדרת כ-12 אונקיות בירה, חמש אונקיות יין או 1.5 אונקיות משקה חריף). למניעת סרטן, עדיף ללא אלכוהול.

אל תשכח להתאמן
זה עלול להיראות קשה להתאמן כאשר אתה לא יכול ללכת לחדר כושר או להשתתף בשיעורי הכושר האהובים עליך. חשוב למצוא דרכים חדשות להתאמן, מה שמועיל לבריאות הפיזית והנפשית כאחד. פעילות גופנית משפיעה על זרימת הדם, על האופן שבו הגוף שלך ניזון, ויכולה לעזור להפחית חרדה ודיכאון. עליך לשאוף לפחות 150 דקות של פעילות גופנית מתונה או 75 דקות של פעילות נמרצת בכל שבוע.

נסה שיעור יוגה או פילאטיס מקוון. צא להליכה או ריצה. או החלק תרגילים קצרים לתוך היום שלך. יציאה החוצה נחשבת בטוחה להתרחקות חברתית כל עוד אתה שומר על מרחק 6 רגל מאנשים אחרים, אך וודא שזה תואם כל תקנות ההתרחקות החברתית באזור שלך.

הזמנים חסרי התקדים האלה בהחלט קשים, אבל הם לא חייבים להיות כישלון לשיפורים בריאותיים שהשגת. נקיטת צעדים אלה תעזור לך להרגיש במיטבך ולהוריד את הסיכון לסרטן במהלך ימי ההתרחקות החברתית האלה ולאחריהם.

כאשר אנו נוקטים בהתרחקות חברתית כדי להגן על עצמנו ועל אחרים במהלך מגפת הקורונה (COVID-19), קל להניח בצד את השמירה על פעילות ואכילה בריאה. וזה יכול להיות קשה במיוחד אם אתה עובד מהבית או מטפל בבני משפחה אחרים – או שניהם.

בחר במזונות טריים מהצומח כשאפשר
אפשרויות המזון שלך עשויות להיות מוגבלות, אז נסה להפיק את המרב ממה שאחסנת במזווה ובמקרר. "התחל בשימוש במזונות הטריים שלך תחילה על פני מוצרים עמידים יותר כדי להפחית את הפסולת שלך ולהבטיח שאתה אוכל כמה שיותר תוצרת בריאה. כמו כן, הקפד לשטוף פירות וירקות כדי לוודא שהם נקיים.

בחר במזונות מהצומח. לפחות שני שליש מהצלחת שלך צריכים להיות מלאים בירקות, דגנים מלאים ופירות. השליש הנותר יכול להיות חלבון מן החי רזה או חלבון מהצומח.

הגבל מזונות עשירים בנתרן, סוכר מוסף ושומן רווי
הגבל את מספר המזונות המעובדים שאתה קונה. אם הם בבית שלך, סביר יותר שתאכל אותם. מזונות מעובדים נוטים להיות מלאים בנתרן, סוכר מוסף ושומנים רוויים, מה שעלול לגרום לעלייה לא רצויה במשקל ולבעיות בריאותיות. הקפד לקרוא את תווית התזונה כדי לוודא שאתה עושה בחירות בריאות ומקפיד על ההמלצות הבאות:

נתרן: המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) ממליצים להגביל את כמות הנתרן בתזונה שלך לפחות מ-2,300 מיליגרם ביום. זה קצת פחות מכפית אחת.
סוכר מוסף: נשים צריכות לא לצרוך יותר מ-25 גרם (שש כפיות), וגברים צריכים לא לצרוך יותר מ-37 גרם (תשע כפיות) של סוכר מוסף ביום.
שומן רווי: עדיף להימנע משומנים רוויים ושומני טראנס לחלוטין. במקום זאת, בחר בשומנים בריאים, כמו אלה שנמצאים בסלמון ואבוקדו. הם נותנים לך אנרגיה, תומכים בתפקוד התא ועוזרים לגוף שלך לספוג חומרים מזינים.

אם אתה מטפל בבני משפחה תוך כדי ניסיון לעבוד מהבית, זה יכול להיות קשה למצוא את הזמן – והאנרגיה – לבשל. תכנון מתכונים פשוטים ובריאים הוא דרך טובה להקל על עצמך. הכפיל את המתכון והכן מספר ארוחות בבת אחת. או השתמש בסיר בישול איטי לנוחות נוספת.

ערב את הילדים ותן להם משימות פשוטות ומותאמות לגיל במטבח. ילדים בגיל הגן יכולים לשטוף תוצרת ובני נוער יכולים להכין ארוחות מלאות.

קח הפסקות כדי להפחית מתח
בין אם אתה עובד מהבית, צופה בטלוויזיה ברצף או משגיח על הילדים, חשוב לקחת הפסקות – במיוחד אם אתה יושב רוב היום. הקפד להימתח כדי לעזור להקל על המתח בשרירים שלך, למנוע פציעה ולהקל על הלחץ הכללי שלך.

קבע לעצמך מטרה לקום בכל שעה.
אם אתה מתחיל להרגיש מוצף, נסה ללכת או לעשות מדיטציה. יותר מדי מתח יכול להשפיע לרעה על הבריאות הכללית שלך.

אתה יכול להשתמש בכדור עיסוי יד/רגל Lyapko בזמן הפסקה כדי להפחית את הלחץ שלך ולהסיר את הכאב שלך.
זה מועיל במיוחד בשיטות להקלה על כאב ולחץ עבור אלה שיושבים ליד שולחנם שעות ארוכות.

שטוף את הידיים כראוי – ולעתים קרובות
שטיפת ידיים כראוי – ולעתים קרובות – היא הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי למנוע התפשטות חיידקים ולהישאר בריא.

צפה סבון עם מים ושפשף את כל חלקי הידיים – גב, קדמיות, בין האצבעות, סביב הציפורניים ומתחת לציפורניים – במשך 20 שניות לפחות לפני שטיפת הקצף. אם אתה צריך עזרה למדוד בדיוק כמה זמן זה, שר את השיר "ABC" פעם אחת או "Happy Birthday to You" פעמיים.

שתה מים
שמירה על הידרציה טובה חיונית לשמירה על בריאות. שתיית מספיק מים – כ-8 עד 10 כוסות או 64 אונקיות ביום – יכולה גם לעזור להרחיק תשוקות. "זה גם ימנע ממך להגיע לחטיפים עתירי פחמימות. אם אתה לא שורף את הקלוריות הנוספות האלה, סביר יותר שהן יובילו לעלייה לא רצויה במשקל. אם אתה בוחר במים בטעמים, וודא שיש להם אפס קלוריות. מים חסרי טעם? נסה להוסיף מעט פירות, המוסיפים ויטמינים, נוגדי חמצון וטעם.

הקפד להגביל את צריכת האלכוהול שלך, שכן אלכוהול יכול לפגוע בתאים ולהוביל לסרטן. אם אתה בוחר לשתות, המכון הלאומי לסרטן ממליץ לנשים לא לשתות יותר ממשקה אחד ביום ולגברים לא יותר משני משקאות ביום. (מנת משקה מוגדרת כ-12 אונקיות בירה, חמש אונקיות יין או 1.5 אונקיות משקה חריף). למניעת סרטן, עדיף ללא אלכוהול.

אל תשכח להתאמן
זה עלול להיראות קשה להתאמן כאשר אתה לא יכול ללכת לחדר כושר או להשתתף בשיעורי הכושר האהובים עליך. חשוב למצוא דרכים חדשות להתאמן, מה שמועיל לבריאות הפיזית והנפשית כאחד. פעילות גופנית משפיעה על זרימת הדם, על האופן שבו הגוף שלך ניזון, ויכולה לעזור להפחית חרדה ודיכאון. עליך לשאוף לפחות 150 דקות של פעילות גופנית מתונה או 75 דקות של פעילות נמרצת בכל שבוע.

נסה שיעור יוגה או פילאטיס מקוון. צא להליכה או ריצה. או החלק תרגילים קצרים לתוך היום שלך. יציאה החוצה נחשבת בטוחה להתרחקות חברתית כל עוד אתה שומר על מרחק 6 רגל מאנשים אחרים, אך וודא שזה תואם כל תקנות ההתרחקות החברתית באזור שלך.

הזמנים חסרי התקדים האלה בהחלט קשים, אבל הם לא חייבים להיות כישלון לשיפורים בריאותיים שהשגת. נקיטת צעדים אלה תעזור לך להרגיש במיטבך ולהוריד את הסיכון לסרטן במהלך ימי ההתרחקות החברתית האלה ולאחריהם.

כאשר אנו נוקטים בהתרחקות חברתית כדי להגן על עצמנו ועל אחרים במהלך מגפת הקורונה (COVID-19), קל להניח בצד את השמירה על פעילות ואכילה בריאה. וזה יכול להיות קשה במיוחד אם אתה עובד מהבית או מטפל בבני משפחה אחרים – או שניהם.

בחר במזונות טריים מהצומח כשאפשר
אפשרויות המזון שלך עשויות להיות מוגבלות, אז נסה להפיק את המרב ממה שאחסנת במזווה ובמקרר. "התחל בשימוש במזונות הטריים שלך תחילה על פני מוצרים עמידים יותר כדי להפחית את הפסולת שלך ולהבטיח שאתה אוכל כמה שיותר תוצרת בריאה. כמו כן, הקפד לשטוף פירות וירקות כדי לוודא שהם נקיים.

בחר במזונות מהצומח. לפחות שני שליש מהצלחת שלך צריכים להיות מלאים בירקות, דגנים מלאים ופירות. השליש הנותר יכול להיות חלבון מן החי רזה או חלבון מהצומח.

הגבל מזונות עשירים בנתרן, סוכר מוסף ושומן רווי
הגבל את מספר המזונות המעובדים שאתה קונה. אם הם בבית שלך, סביר יותר שתאכל אותם. מזונות מעובדים נוטים להיות מלאים בנתרן, סוכר מוסף ושומנים רוויים, מה שעלול לגרום לעלייה לא רצויה במשקל ולבעיות בריאותיות. הקפד לקרוא את תווית התזונה כדי לוודא שאתה עושה בחירות בריאות ומקפיד על ההמלצות הבאות:

נתרן: המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) ממליצים להגביל את כמות הנתרן בתזונה שלך לפחות מ-2,300 מיליגרם ביום. זה קצת פחות מכפית אחת.
סוכר מוסף: נשים צריכות לא לצרוך יותר מ-25 גרם (שש כפיות), וגברים צריכים לא לצרוך יותר מ-37 גרם (תשע כפיות) של סוכר מוסף ביום.
שומן רווי: עדיף להימנע משומנים רוויים ושומני טראנס לחלוטין. במקום זאת, בחר בשומנים בריאים, כמו אלה שנמצאים בסלמון ואבוקדו. הם נותנים לך אנרגיה, תומכים בתפקוד התא ועוזרים לגוף שלך לספוג חומרים מזינים.

אם אתה מטפל בבני משפחה תוך כדי ניסיון לעבוד מהבית, זה יכול להיות קשה למצוא את הזמן – והאנרגיה – לבשל. תכנון מתכונים פשוטים ובריאים הוא דרך טובה להקל על עצמך. הכפיל את המתכון והכן מספר ארוחות בבת אחת. או השתמש בסיר בישול איטי לנוחות נוספת.

ערב את הילדים ותן להם משימות פשוטות ומותאמות לגיל במטבח. ילדים בגיל הגן יכולים לשטוף תוצרת ובני נוער יכולים להכין ארוחות מלאות.

קח הפסקות כדי להפחית מתח
בין אם אתה עובד מהבית, צופה בטלוויזיה ברצף או משגיח על הילדים, חשוב לקחת הפסקות – במיוחד אם אתה יושב רוב היום. הקפד להימתח כדי לעזור להקל על המתח בשרירים שלך, למנוע פציעה ולהקל על הלחץ הכללי שלך.

קבע לעצמך מטרה לקום בכל שעה.
אם אתה מתחיל להרגיש מוצף, נסה ללכת או לעשות מדיטציה. יותר מדי מתח יכול להשפיע לרעה על הבריאות הכללית שלך.

אתה יכול להשתמש בכדור עיסוי יד/רגל Lyapko בזמן הפסקה כדי להפחית את הלחץ שלך ולהסיר את הכאב שלך.
זה מועיל במיוחד בשיטות להקלה על כאב ולחץ עבור אלה שיושבים ליד שולחנם שעות ארוכות.

שטוף את הידיים כראוי – ולעתים קרובות
שטיפת ידיים כראוי – ולעתים קרובות – היא הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי למנוע התפשטות חיידקים ולהישאר בריא.

צפה סבון עם מים ושפשף את כל חלקי הידיים – גב, קדמיות, בין האצבעות, סביב הציפורניים ומתחת לציפורניים – במשך 20 שניות לפחות לפני שטיפת הקצף. אם אתה צריך עזרה למדוד בדיוק כמה זמן זה, שר את השיר "ABC" פעם אחת או "Happy Birthday to You" פעמיים.

שתה מים
שמירה על הידרציה טובה חיונית לשמירה על בריאות. שתיית מספיק מים – כ-8 עד 10 כוסות או 64 אונקיות ביום – יכולה גם לעזור להרחיק תשוקות. "זה גם ימנע ממך להגיע לחטיפים עתירי פחמימות. אם אתה לא שורף את הקלוריות הנוספות האלה, סביר יותר שהן יובילו לעלייה לא רצויה במשקל. אם אתה בוחר במים בטעמים, וודא שיש להם אפס קלוריות. מים חסרי טעם? נסה להוסיף מעט פירות, המוסיפים ויטמינים, נוגדי חמצון וטעם.

הקפד להגביל את צריכת האלכוהול שלך, שכן אלכוהול יכול לפגוע בתאים ולהוביל לסרטן. אם אתה בוחר לשתות, המכון הלאומי לסרטן ממליץ לנשים לא לשתות יותר ממשקה אחד ביום ולגברים לא יותר משני משקאות ביום. (מנת משקה מוגדרת כ-12 אונקיות בירה, חמש אונקיות יין או 1.5 אונקיות משקה חריף). למניעת סרטן, עדיף ללא אלכוהול.

אל תשכח להתאמן
זה עלול להיראות קשה להתאמן כאשר אתה לא יכול ללכת לחדר כושר או להשתתף בשיעורי הכושר האהובים עליך. חשוב למצוא דרכים חדשות להתאמן, מה שמועיל לבריאות הפיזית והנפשית כאחד. פעילות גופנית משפיעה על זרימת הדם, על האופן שבו הגוף שלך ניזון, ויכולה לעזור להפחית חרדה ודיכאון. עליך לשאוף לפחות 150 דקות של פעילות גופנית מתונה או 75 דקות של פעילות נמרצת בכל שבוע.

נסה שיעור יוגה או פילאטיס מקוון. צא להליכה או ריצה. או החלק תרגילים קצרים לתוך היום שלך. יציאה החוצה נחשבת בטוחה להתרחקות חברתית כל עוד אתה שומר על מרחק 6 רגל מאנשים אחרים, אך וודא שזה תואם כל תקנות ההתרחקות החברתית באזור שלך.

הזמנים חסרי התקדים האלה בהחלט קשים, אבל הם לא חייבים להיות כישלון לשיפורים בריאותיים שהשגת. נקיטת צעדים אלה תעזור לך להרגיש במיטבך ולהוריד את הסיכון לסרטן במהלך ימי ההתרחקות החברתית האלה ולאחריהם.